trening na drązku

[...] lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. znalazlem jakis trening i troszke pozmienialem zrob sobie pierwszy trening luzno np wziol bys 50 kg na 12 to robisz 1 tydzien mniejszym ciezarem czyli jak bierzesz 50 top wez se 30 i bedzie [...]

25.01.2018 TRENING Trening według poniższego planu, najbliższe kilka treningów będę zaczynał od niskich ciężarów aż poznam jakich używać obciążeń. podciaganie na drazku 3 serie max wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 4x12 przysiad ze sztanga 4x 12-15 martwy ciag na prostych nogach 3x12 hantle ławka skos dodatni wyciskanie 4x 10-15 hantle ławka [...]

[...] jedzenie, z ryżem jaśminowym jem codziennie później przez cały tydzień, 2 obiady dziennie. Rano do tego jest owsianka z odżywką białkową, różne orzechy, a na wieczór po treningu jajka z chlebem orkiszowym albo razowym. Wszystko układam tak, żeby makro się zgadzało. Trening. piątek: Podciąganie na drążku: ostatnio 5 serii: pierwsze 3 po 5 [...]

Ok No to czy taki trening 3x w tygodniu przez 3 tygodnie bedzie dobry? 1. przysiad 12/10/8/8 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12/10/8/8 3. wyciskanie na lawce 12/10/8/8 4. wioslowanie 12/10/8/8 5. wyciskanie w staniu 12/10/8/8 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3 serie po max + zawsze doloze brzuch albo lydki jakies, I pytanko o do lydek czy [...]

a ja podciągałem się 2 razy dziennie na drążku, 6 dni w tygodniu...i tak jechalem chyba 3 tyg :) albo i wiecej, tylko potem mniej cwcizylem :) Na tym drazku wisialem od 5-15 minut Pomimo wszystko uwazam ze to byl dobry trening

[...] g (30g białka) Podsumowując: białko - 168 g - 2,24 g/kg (ważę 75 kilo) węgle - 320 g - ok.4,3 g/kg tłuszcze - ok. 50 g - ok. 0,6 g/kg Kalorie - ok.2700 - 2800 (w dzien treningu jako uzupełnienie po wysilku ok.350 kcal z gainera) (białko liczę tylko ze źródeł pełnowartościowego białka - tak mi poradził Hubert Olborski) Suple: białko - jak [...]

[...] te 12 powtórzeń. Z kabały wziąłeś tę liczbę czy jak? Przy Twoim stażu przepracowanym jak należy 9 serii na mięśnie ramion to też cieniutko. Nie podciągasz się na drążku w treningu pleców. Poza tym 5 dni pod rząd??? - jestem ciut młodszy a jak sobie pomyślę o takim maratonie to już mi od tego myślenia stawy bolą. Trening gdzie łączyłeś dużą [...]

[...] plan 4 dniowy to pon wtorek czwartek piątek bo po niedzieli tymbardziej po nogach które są największą partią organizm będzie zbyt zmęczony żebyś dość intensywnie zrobił trening w poniedziałek. Plan jak na początek troszke bym zedytował: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Ciągnięcie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Znalazłem trening push/pull z twoje artykułu :) Pozwoliłem sobie coś tam zmienić żeby przystosować go do mojej siłowni. Będę ćwiczyć 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - kronos1211 w [...]

[...] do klatki. a na barki aż 12serii bo to mała grupa mięśniowa?? i dlatego dałem 11x8. co do reszty to myślę że w 100% masz racje:) nie dam rady ćwiczyć środy i czwartku też raczej bo wracam z szkoły dopiero o18-19 i nie mam sił. piątek, sobota mogę poświecić na trening ewentualnie :) prosiłbym o jeszcze inne opinie bo każda mi pomaga :)

[...] może troche lepiej 6 - 15 15 15 za małe obciążenie troszke 7 - 12 6 4 bardzo słabo wychodzi mi to ćwiczenie - za duża masa własna, za mało ćwiczeń na plecy w poprzednich treningach, nei wiem co z tym zrobić 8 - 15 15 15 bez problemów 9 - 15 15 15 bez problemów 10 - 15 15 15 dobrze 1-3 3-1 zapas powtórzeń , idealny ciężar 11 - uginanie [...]

[...] za kark 4szt/20 5/20 6/12 przyciąganie ciężaru do klatki maszyna jednorącz 30/ 15 40/12 20/max Wyciąg górny proste ręce x4 modlitewnik x4 wyciąg dolny x3 Jednak zrobiłem trening, nie było źle za to z dietą troche pofolgowałem i spotkała mnie kara bo mam jakieś niestrawności i bardzo dobrze %-). Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-14 [...]

[...] x4 ss2 wiosło półsztangą oburącz x3 ss2 Wyciąg górny proste ręce x3 ss2 Przyciaganie do brzucha siedząc maszyna pozioma x3 ss młotki x3 ss wyciąg dół x3 ss odwrotne rozpiętki 40/20 50/15 55/12 35/? x3 ss szrugsy x6 bieżnia 25min Bdb i intensywny trening, miałem sporo energi. Przed treningiem wypiłem nox pumpa może on mnie troche nakręcił.

Rekin_K.O daj sobie spokoj z tym wynalazkiem i wez sie za konkretny trening. dopiero zaczynasz,wiec 1 zestaw cwiczen,3 x tyg.,max 7 cw/sesje .(6cw bazowych+1cw na lydki lub brzuch na koniec sesji). szczegoly znajdziesz w moich wypowiedziach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) [...]

[...] 4.Uginanie stojąc z prostym gryfem 4 x 10 reps 20kg 5.Uginanie młotkowe 3x 10kg i 1x 8kg Brzurz zrobie rano przed basenem, nie miałem już siły ani ochoty. Jutro wolne na szczęście od pracy :-) Dietę tez wrzucę jutro bo nie mam siły dziś tego robić, czekam jeszcze z pół godziny, żeby zjeść kolacje, bo trening pozna pora był i idę spać ;-)

Dobrze, poprawiłem plan wg waszych wskazówek. Dodałem po jednej seri do prawie każdego ćwiczenia dużej partii. Z treningu klaty usunąłem rozciąganie (przenoszenie) sztangielki, skorygowałem trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - [...]

[...] staly c 2glowy ugianie na maszynie 4x 12-8 łydki /piszczele wspicia na palce stojąc 4 ser 20 odwrotne wspiecia 3 ser 20 taki bedzie o wiele lepszy pamietaj aby zmieniac trening co 6-8 tyg. i dawac miedziy koolejnymi ok. 2-3 tygodni regeneracji !!! _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN [...]

[...] kolejnosc wykonywania cwiczen - najpierw duze partie potem mniejsze (nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic) i martwy rob przemienne z przysiadami tzn jako pierwsze cwiczenie w treningu A rob przysiady a pierwsze w B martwy ciag. na duze partie rob 2-3 serie a na male 2:) Inarusbox: Plus coś na brzuch na koniec każdego treningu i raz tric, a raz [...]

Przepiękny temat Trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała- my absolutely favourite altair84: GRATULUJĘ wytrwałości przy tak ciężkim (jak na kobietę) treningu a wjem cus o tym Swego czasu mialam kompletnego świra na punkcie tzw. "treningu komandosa" i nie powiem, efekty były- ale uda się trochę po nim rozrosły, a głownie [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie 3s (15-10-5) - Przysiady ze sztanga na barkach 3s (15-10-5) lub stały ciezar. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s (15-10-5) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) Czy taki trening bedzie dobry ? JAk nie , prosze o jakies porady, pozmienianie mi planu itd.